Federleicht · Kostenloses PDF
Die ersten 3 Schritte
bei Senkungsgefühl
Ein sanfter Einstieg für mehr Sicherheit im Alltag – verständlich erklärt, ganz ohne Fachchinesisch.
Das erwartet dich
Kurz, klar, sofort umsetzbar
01
Verstehen, was passiert
Was eine Senkung eigentlich ist – ohne Angst, dafür mit echtem Verständnis für deinen Körper.
02
Drei Schutzstrategien für den Alltag
Kleine, wirksame Anpassungen beim Husten, Heben und Bewegen – sofort anwendbar.
03
Deine erste Übung zum Spüren
Eine ruhige Wahrnehmungsübung, um ein erstes Gefühl für deinen Beckenboden zu entwickeln.
„Du bist nicht allein – und du musst diesen Weg nicht allein gehen.“
Amelie · Physiotherapeutin & sektorale Heilpraktikerin
Dieses PDF dient der allgemeinen Gesundheitsförderung und Prävention und ersetzt keine individuelle medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Physiotherapeutin deines Vertrauens.